たのしくはじめる、予防のうんどう。

いつまでも健康なからだで元気に楽しく過ごしたいから。
外出の機会が減っている今こそ、しっかりカラダをケアする
運動習慣を身につけましょう。

あなたはいくつ当てはまりますか?

気になる心身の変化や、見直したい生活習慣など。
今すぐできることはたくさんあります。意識してふりかえってみましょう。

体力

体力

  • 階段の上り下りで膝に負担を感じる
  • 家の中でよくつまづく、滑る
  • いつものお散歩で疲れるようになった

食事・栄養

食事・栄養

  • 外食やコンビニですませる事が多い
  • 体重が減ってきている
  • 最近あまり食欲が無い

体力

つながり

  • 年齢やコロナの影響で人付き合いが
    減ってきた
  • ひとり暮らしで親戚や家族が近くにいない
  • 特にたのしめる趣味がない
memo
健康とは…病気にかかったり、心身が弱っていることではなく
体も心も毎日、元気に過ごせる状態をいいます。

カラダの衰えは脚からやってきます!

脚力の役割

脚力低下のリスク

「フレイル」って知ってますか?

健康な状態から一気に要介護状態になることは少なく、
介護状態の一歩手前、虚弱な状態を『フレイル』といいます。
この段階で、しっかりとケアして対策をとることが
健康なカラダを維持する上でとても重要であると考えられています。

「フレイル」って知ってますか?

STEP.1

まずはカラダ診断

スタッフと一緒に、かんたんなバランス動作チェックや
体成分測定により、カラダの状態をチェックします。

STEP.2

自分に合った目標設定

ご自身のカラダの状態やこれからしたいこと、
改善したいことなどをベースに、[行動目標]と
[運動目標]を設定する My健康ライフプランを立てましょう。

STEP.3

安全な運動メニューで基礎づくり

ムリの無いペースで、まずは4週間。
この時期は、柔軟性を高めたりやさしい筋トレなど
カラダづくりの基本メニューを中心に実践してみましょう。

ストレッチ
安全に運動したり、カラダの
可動域をしっかり広げるために
柔軟性を高めます。

筋トレマシン
脚や腕など、各部位を
バランスよく鍛えます。
まずは、いちばん軽い負荷から
はじめてみましょう。

おうちでも
ジムに通えない日は、おうちでも朝晩
しっかり柔軟体操をするなど、継続的に
実施するとよリ効果的です。

STEP.4

4週間後、ふたたびチェック

途中経過を診断し、筋肉量や筋バランスの変化を
チェックします。その後の運動メニューの見直しや
ステップアッププランをいっしょに考えましょう。

memo

レベルに合わせて健康習慣をつづけよう

カラダの途中経過をチェックしたら
じぶんに合ったペースでつづけましょう!

  • マイペースに
    スタジオやプール
    プログラムに参加して
    もっと楽しむ!
  • ステップアップ
    より専門的な
    カラダ改善プログラムを
    動画で学んで実践!

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